Jeśli leki pozostają najlepszą strategią obniżenia ciśnienia krwi, to zdrowy styl życia również odgrywa ważną rolę. Ale jakie czynniki należy wziąć pod uwagę?
Nawet jeśli wyniki różnią się w zależności od osoby, dla tych, którzy cierpią na łagodne nadciśnienie i których pierwsza liczba nie jest większa niż jeden punkt powyżej normy, drzemka, ruch, utrata nadwagi i utrzymanie zdrowej wagi ciała przy jednoczesnym ograniczeniu soli może opóźnić potrzebę leczenia o co najmniej kilka miesięcy. Osoby z umiarkowanym lub ciężkim nadciśnieniem mogą w najlepszym przypadku przyjmować o jeden lek mniej każdego dnia.
Napoje gazowane podnoszą ciśnienie krwi. Prawda czy fałsz?
Prawda i Fałsz. Badanie wykazało, że ryzyko wystąpienia nadciśnienia tętniczego zostało zwiększone o 10% u osób, które piją więcej niż pięć puszek napojów gazowanych dziennie. Stwierdzono jednak wzrost tylko o 0,2 punktu w pierwszym pomiarze ciśnienia krwi. Ale w grę mogą wchodzić także inne czynniki, gdyż osoby pijące dużo napojów gazowanych częściej mają nadwagę, co jest czynnikiem znanym z podwyższania ciśnienia krwi. Z drugiej strony, wody gazowane zawierające duże ilości soli, podnoszą ciśnienie krwi. Lekarze zalecają wodę z zawartością sodu nie większą niż 100 mg/l.
Drzemka chroni serce. Prawda czy fałsz?
Prawda. Według badań przedstawionych na kongresie Europejskiego Towarzystwa Kardiologicznego, spanie przez 20 minut w ciągu dnia obniża pierwszą wartość ciśnienia krwi o 0,6 punktu. Korzyści te utrzymują się również w nocy.
Kiedy śpisz, ciało odpoczywa. Hormony, które podnoszą ciśnienie krwi, są produkowane w mniejszych ilościach.
Kawa powinna być unikana, jeśli masz wysokie ciśnienie krwi. Prawda czy fałsz?
Fałsz. Ciągle prowadzone są badania na temat jej potencjalnie szkodliwego wpływu na serce... i są one sprzeczne ze sobą!
Kofeina może powodować tachykardię, ale nie wykazano, aby podnosiła ciśnienie krwi.
Dlatego dozwolone jest jej spożywanie, oczywiście z umiarem... To znaczy, nie więcej niż 4 filiżanki dziennie.
Stres podnosi ciśnienie krwi. Prawda czy fałsz?
Prawda: W obliczu stresu organizm uwalnia do krwiobiegu adrenalinę i kortyzol, dwa hormony, które powodują skurcz naczyń krwionośnych i szybsze bicie serca. Reakcja ta jest przejściowa: po ustąpieniu stresującej sytuacji ciśnienie krwi wraca do normalnego poziomu. Dlatego nie ma wpływu na nadciśnienie tętnicze.
Kiedy jednak stres zadomowi się w naszym życiu, jak na przykład w pracy, gdzie istnieje wiele ograniczeń (brak czasu, napięta atmosfera...), przyczynia się on również do podniesienia ciśnienia krwi o kilka dziesiątych punktu, w zależności od osoby i poziomu odczuwanego stresu. Wzrost, który utrzymuje się po powrocie do domu, a nawet w nocy.
Ruch pomaga utrzymać zdrowe tętnice. Prawda czy fałsz?
Prawda. 20 minut aktywności fizycznej dziennie, trzy razy w tygodniu, pomaga obniżyć ciśnienie krwi. Ale nie powinieneś przechodzić z kanapy na squasha, zwłaszcza gdy twoja aktywność fizyczna miała miejsce 20 lat temu. Należy zaczynać stopniowo i wybrać zajęcia wytrzymałościowe, takie jak pływanie, bieganie czy jazda na rowerze. Aktywność fizyczna stymuluje i zmiękcza tętnice. Po trzech do sześciu miesiącach, pierwsza wartość ciśnienia krwi może być obniżona o 0,7 punktu, a druga o 0,5 punktu. Bonus, który trwa tak długo, jak długo utrzymasz tempo!
Utrata wagi pomaga kontrolować nadciśnienie. Prawda czy fałsz?
Prawda. Utrata 5 kilogramów obniża ciśnienie krwi o około 0,4 punktu w obu grupach. Pod warunkiem, że utrzymasz swoją wagę na stałym poziomie. Ideałem jest utrzymanie wskaźnik masy ciała mniejszy niż 25. Możesz również zmierzyć swoją talię: nie powinna ona przekraczać połowy talii w centymetrach.
Czosnek i pokarmy bogate w potas są sprzymierzeńcami tętnic. Prawda czy fałsz?
Fałsz: W badaniach analizowano potencjalny korzystny wpływ czosnku na wysokie ciśnienie krwi, jednak nie udało się go potwierdzić. To samo dotyczy pokarmów bogatych w potas, które mają przeciwdziałać skutkom działania soli.
Sól i nadciśnienie nie mieszają się. Prawda czy fałsz?
Prawda. Nadmierne spożycie soli zwiększa objętość płynu, w którym zanurzone są komórki, co podnosi ciśnienie krwi. Lekarze zalecają, aby nie przekraczać 6 g soli dziennie, ale trudno jest wiedzieć, ile jej spożywamy. Chodzi o to, aby uważać na sól ukrytą w produktach przemysłowych. Zmniejszenie spożycia soli w ten sposób nie tylko obniża ciśnienie krwi o 0,7 punktu w przypadku pierwszej liczby i 0,4 punktu w przypadku drugiej, ale także sprawia, że leki są bardziej skuteczne.
(FAQ)
Stres może prowadzić do wzrostu ciśnienia krwi poprzez aktywację układu współczulnego i zwiększenie poziomu hormonów stresu, takich jak kortyzol. To może przyczynić się do rozwoju nadciśnienia.
Tak, regularna aktywność fizyczna może być skutecznym środkiem zaradczym w obniżaniu ciśnienia krwi. Regularne ćwiczenia aerobowe, takie jak chodzenie, jogging czy pływanie, mogą pomóc w wzmocnieniu serca i naczyń krwionośnych, co prowadzi do obniżenia ciśnienia krwi.
Oprócz stresu, braku aktywności fizycznej i spożycia kawy, inne czynniki ryzyka nadciśnienia obejmują otyłość, palenie papierosów, niezdrową dietę, nadmierne spożycie alkoholu, genetyczne predyspozycje oraz wiek.
